10 обязательных вещей для начинающих бегунов

Начинать что-то новое нелегко; в среднем требуется 3 недели, чтобы сформировать новую привычку, будь то ежедневное использование зубной нити или соблюдение плана тренировок. Наличие кого-то, с кем можно тренироваться, может помочь вам обоим оставаться подотчетными и даст вам возможность подбодрить друг друга и узнать последние новости. Если у вас еще нет друзей-«сумасшедших бегунов», предложите кому-нибудь присоединиться к вам на тренировках или присоединитесь к одной из наших тренировочных групп!

Многие местные беговые магазины организуют еженедельные беговые группы, чтобы поддерживать вашу мотивацию, присоединяясь к единомышленникам.

9 – Увлажняющее снаряжение

Если вы читали наши блоги о важности гидратации, то знаете, что вода жизненно важна не только для того, чтобы вы чувствовали себя свежими во время пробежек, но и для поддержания энергии и функций организма в повседневной жизни. Независимо от того, на какое расстояние вы бежите, по мере приближения летних месяцев и жаркой погоды вам понадобится вода во время пробежек. Ознакомьтесь с различными типами продуктов для гидратации и зайдите в любой из наших магазинов, чтобы испытать их на себе.

Существует множество продуманных продуктов, которые помогут избежать отчаянных поисков фонтана.

8 – Отражение и видимость

К сожалению, нередко можно услышать рассказы друзей или увидеть в новостях, что еще одного бегуна или байкера сбила машина во время их обычной тренировки. Если вы когда-нибудь собираетесь бегать на рассвете, в сумерках или в темное время суток, важно иметь светоотражающее снаряжение и фонари, чтобы защитить себя и других на дороге или тропе. Светоотражающие жилеты, ленты и одежда — все это поможет предупредить других о том, что вы едете, и станет отличным напоминанием сонным водителям о том, что вам нужно дополнительное пространство. Огни предупредят других пешеходов о вашем приближении, чтобы помочь вам избежать столкновений, потому что, согласитесь, никто не хочет возвращаться домой со шрамами от утренней пробежки, верно?

10_things_008_visibility

7 – Поролоновый валик

Часто я спрашиваю клиентов, которые приходят в магазин с болями: «У вас есть пенный валик?» «О да, эта штука, у меня есть» — типичный ответ, сопровождаемый гримасой. — Нет, что это? занимает второе место.Ролики из пеноматериала — это то, с чем должен познакомиться каждый бегун. Это как иметь личного массажиста на дому за разовую плату! Когда ваши мышцы болят и болят (а это почти неизбежно), их раскатывание поможет вымыть молочную кислоту и сделает им массаж, который, по словам заядлых пользователей, «очень больно». Это также отлично подходит для ослабления тканей, таких как подвздошно-большеберцовый бандаж, который часто натягивается и может вызывать боль на внешней стороне колена. На мой взгляд, пенопластовый валик — один из самых простых и эффективных способов уменьшить болезненность. Посмотрите наше видео или посетите один из наших офисов и спросите любого из наших продавцов!

Читать еще:  Что подарить индийской маме на день рождения

Пенный валик можно использовать для расслабления напряженных квадрицепсов, икр и других мышц, так что ваше тело быстрее восстановится и почувствует себя лучше.

6 – Защита от натирания

Замечали ли вы эту раздражающую мелкую сыпь под мышками, между ногами или вокруг ленты бюстгальтера (для наших читательниц)? Натирание — обычная неприятность для бегунов, и оно не зависит от скорости или размера. Особенно, если вы носите одежду из хлопка, швы и зоны с высоким трением на одежде могут начать натирать и вызывать раздражение, из-за чего будет довольно неудобно ходить, а тем более бегать. Во-первых, ИЗБЕГАЙТЕ ХЛОПКА, так как он будет впитывать и удерживать пот, делая ткань тяжелее и с большей вероятностью вызовет натирание и появление волдырей. Во-вторых, купите себе BodyGlide или TriSlide, в зависимости от того, чем вы будете заниматься. Это поможет уменьшить трение и сделает ваш опыт намного более приятным.

10_things_006_chafe

5 – Спортивная стирка

Вы захотите инвестировать в хорошую, влагоотводящую одежду для тренировок, о которой я расскажу подробнее в ближайшее время. Поскольку эти предметы могут быть немного более затратными, вы также должны заботиться о них, чтобы максимизировать эффективность и долговечность ткани. Это определенно стоит того, чтобы иметь этот топ за 40 долларов в жаркий день, когда вы потеете пулями, но использование неправильного моющего средства для стирки той же самой рубашки может значительно снизить ее производительность.Любое мыло с красителями или отдушками может закупорить поры материала и со временем снизить его функциональность. Обычные моющие средства, как правило, предназначены для хлопка, который влаголюбив, но ваша одежда для бега будет отталкивать воду, что может привести к скоплению масел и неприятному запаху (вспомните вонючий запах спортивной сумки). Возьмите немного моющего средства Win, чтобы увидеть разницу своими глазами.

10_things_005_стирка

4 – Беговая куртка

Как мы все знаем, погода здесь может измениться в одно мгновение, и это не всегда учитывает ваш план тренировок. Будь то ветер, дождь или и то, и другое, вы будете благодарны за ветро- и водонепроницаемую (или, по крайней мере, устойчивую) куртку. Хорошая беговая куртка будет легкой, но при этом защитит вас от непогоды. У многих также есть более дышащая ткань в зонах повышенного потоотделения под мышками и на спине для вентиляции. Когда вам это понадобится, вы будете благодарны за то, что оно у вас есть. Отличная инвестиция в комфорт бега!

Читать еще:  Какие подарки я могу отправить в Канаду

Найдите отличную куртку для прогулок, бега и походов, когда она

3 – шорты/колготки для бега

Отличный способ избежать натирания — приобрести пару хорошо сидящих, влагоотводящих, не хлопковых шорт или колготок. Температура и ваш уровень комфорта могут определить, с чего вы начнете, но вы должны иметь по крайней мере одну пару, которая правильно облегает талию и бедра и не вызывает чрезмерного натирания из-за того, что она слишком мешковатая или слишком тесная. Вы можете выбрать шорты с компрессией внутри или более стандартные трусы и найти удобную для вас длину. Пока это подходит, нет неправильного ответа! Более того, в большинстве шорт и колготок есть карманы для телефона, ключей, еды и других мелочей. Сделайте небольшую пробную пробежку в примерочной или по магазину, все мы бегуны, поймем.

Найдите хорошо сидящие влагоотводящие рубашки, шорты и колготки для прогулок, бега и походов.

2 – носки для бега

Вы будете удивлены, насколько пара носков может повлиять на ваш бег. Представьте, что вы бежите в жаркий день, и ваши ноги начинают мерзнуть и потеть, вскоре вы можете почувствовать образование волдыря, вы перегреваетесь, и вы все еще в 3 милях от дома.А теперь представьте тот же бег, но ваши ноги имеют комфортную температуру, они не промокают в обуви, и нет никаких «горячих точек», трущихся о вашу обувь. Можете ли вы угадать, в каком забеге участвовали хлопковые носки, а какие — синтетические? В то время как хлопчатобумажные носки впитывают пот, падают на пятки и вызывают мозоли, синтетические носки будут лучше сидеть на ноге, оставаться на месте, помогут избежать мозолей и отведут влагу от стопы. Вы получите гораздо больше удовольствия от пробежек и повседневной жизни с отличной парой носков!

Несколько хороших пар носков могут стать разницей между хроническими мозолями и хроническим блаженством.

1 – Правильная обувь для вас

Единственная и самая важная часть экипировки бегуна – это обувь. Правильная обувь может помочь вашему бегу чувствовать себя комфортно, быстро и с поддержкой, в то время как неподходящая обувь может вызвать расколотые голени, боли в подвздошно-большеберцовой области, волдыри и множество других неприятных ощущений. При покупке обуви нужно учитывать многое: от того, насколько вы пронируете, насколько вам нравится амортизация, до типа поверхности, по которой вы будете бегать. Существует множество отличных ресурсов о «лучших» кроссовках, но единственный способ найти действительно подходящую обувь для вас и ваших ног — это попросить эксперта понаблюдать за вашим бегом и помочь принять решение. Мы уже прошли все тренировки, так что приходите на анализ вашего шага и позвольте нам помочь вам найти идеальную пару! Вам не нужно страдать во время бега. Вы можете подтолкнуть себя, усердно работать и при этом избежать дискомфорта и травм.

Читать еще:  Что купить в подарок на девичник

Ссылка на основную публикацию